Para bajar de peso debes aprender qué consumir al día y cómo para mejorar tu salud.
Aquí obtendrás una evaluación minuciosa por nuestros equipo, sabrás cómo bajar de peso y cuantas kilocalorías debes de consumir cada día, de forma personalizada. No dejes de acompañarnos en el resto de esta entrada.
¿Has oído hablar de los macronutrientes? Son 3 grupos grandes y aportan calorías a tu cuerpo. Las calorías son el aporte de energía que en tu cuerpo necesitas a diario. Cuando quieres bajar de peso debes ajustar la ingesta calórica para lograrlo.
El consumo calórico de tu día a día, debe provenir de estas 3 fuentes de macronutrientes:
Las proteínas, grasas y carbohidratos, los macros que harán que tu salud se mantenga envidiable.
Veamos, primero que nada, cómo funcionan los carbohidratos. Dentro del mundo de la alimentación parecen ser los más odiados después de las grasas.
El consumo adecuado de carbohidratos (frutas, granos, verduras, etc), te mantendrá con la actividad física y mental que necesitas para que desarrolles tus actividades diarias. En realidad, en ninguna dieta prohíben por completo los carbohidratos (no podrían, sería complicadísimo y una locura), porque estos se encuentran también en tomates, lechugas, champiñones y otros vegetales provenientes de la tierra.
Las proteínas (carnes, pescado, huevos, etc) fortalecerán tu sistema inmune, te ayudará a la construcción de músculos y mejorará la recuperación de tus tejidos.
Cuando ejercitas tu cuerpo, el músculo inicia un gasto calórico importante. Cuando entrenas fuerte, se generan pequeñas rupturas en los músculos de tu cuerpo. Si consumes proteínas suficientes dentro de tu dieta, logras hacer que tu cuerpo reconstruya esos músculos y los haga crecer.
Por ello, en Body Balance, creemos que todas las dietas para bajar de peso con salud deben contener proteínas y un buen deporte como su complemento ideal.
Las grasas, el tercer grupo de macronutrientes y las más satanizadas de todos los tiempos. Muchos hablan de lo malas que son las grasas, que generan enfermedades y demás, pero la verdad es que te darán los ácidos grasos que necesitas para que tus células vivan, tienen el doble de energía que las proteínas y carbohidratos. Incluso pueden darte hasta un 30% de la energía total requerida por tu cuerpo.
Disminuyendo el consumo de cierto tipo de carbohidratos, así potenciamos tu salud en Body Balance
En Body Balance te orientaremos y evaluaremos, elaborando un plan nutricional individualizado según tus necesidades, este método aplicado es tan efectivo que no notarás el momento en que bajaste de peso.
Tu nutrición y dieta se basará en el equilibrio correcto de consumo de grasas y proteínas, así como el mínimo consumo de carbohidratos, regla básica para bajar de peso sin descuidar tu nutrición.
En el caso de los carbohidratos simples, que son aquellos que al descomponerse rápidamente llegan al torrente sanguíneo como una cascada de azúcares, generando picos altos de insulina en el cuerpo. Estos son los primeros que serán eliminados de tu dieta.
¿Qúe? ¿Eliminarás todos mis carbohidratos? Jamás, creemos fielmente en la alimentación balanceada, sin embargo estamos hablando solo de uno de los tipos de carbs que encuentras. Los carbs fibrosos y los complejos te acompañarán durante todo tu proceso para bajar de peso.
Y, ¿Cuáles son estos carbohidratos positivos para tu cuerpo cuando quieres bajar de peso? Aquí entran todas las legumbres, la mayoría de las frutas y verduras, como papa, plátano o auyama.
Por supuesto, también el arroz y la pasta en cantidades correctamente moderadas pueden ser incluídas en este periodo de tiempo.
Unas cositas importantes que necesitamos recordarte si buscas bajar de peso…
La composición de cada alimento varía, según cómo se distribuyen la cantidad de macronutrientes que en ellos se encuentran. La suma del gramaje de los Macros, por las calorías que proporciona te dará el aproximado calórico de cada alimento.
1 gramo de carbohidratos | Proporciona 4 calorías | y provienen de tres tipos de fuente; procesados, integrales o fibrosos. |
1 gramo de proteína | Proporciona 4 calorías | y provienen de cualquier ser que corra, salte o vuele |
1 gramo de grasa | Proporciona 9 calorías | y provienen de aceites, frutos secos, omega 3 entre otras fuentes no procesadas |
¿Qué queremos decir con esto? Que no necesitas basar tu nutrición en los carbohidratos para estar sano, bajar de peso y estar bien con tu cuerpo durante tu dieta. Las calorías necesarias también pueden provenir de las grasas, primordialmente.
Esto hará que tu cuerpo aproveche el estado de cetosis para mejorar su funcionamiento hormonal. Otra ventaja es que tu metabolismo general se acelerará y disminuirás desde la resistencia a la insulina hasta bajar de peso y el déficit anímico.
Un detalle importante es que la alimentación sea rica en grasas buenas. Y no hacerlo pesado o aburrido, que disfrutes comiendo. Algunas fuentes de estas grasas buenas serían frutos secos, aceite de oliva, palta, la carne o los huevos.
El equilibrio es elemental para bajar de peso
Aunque muchos consideran que basarse netamente en la dieta para perder peso es eficaz, en realidad puede ser mucho más efectivo cuando hallas el equilibrio entre la dieta y el ejercicio, de este modo vas a poder bajar de peso con una mayor eficiencia y de una forma muy saludable.
Una persona puede cambiar la composición corporal a través de la dieta sin ejercicio. Sin embargo, es la combinación de ambos lo que proporciona un paquete completo y saludable. Aplicar la regla de 80% de nutrición a 20% de fitness es simplemente una declaración de la importancia de la nutrición en la ecuación. Esta distribución se basa en el hecho de que es más fácil consumir calorías que quemar calorías.
Es bastante común ver a personas que asisten habitualmente al gimnasio hacer lo mismo día tras día durante varios meses o incluso años sin ver resultados en la pérdida de grasa. Estas personas no están avanzando en el cambio de composición corporal porque no tienen una estrategia nutricional. La falta de una estrategia de este tipo está impidiendo que estas personas alcancen sus objetivos de acondicionamiento físico.
En resumen, la dieta y el ejercicio funcionan en conjunto para afectar el peso corporal de una persona. Uno sin el otro no logrará el objetivo de la pérdida de peso permanente. Esto significa que no es posible camuflar una mala alimentación con ejercicio.
Asimismo, es difícil mantener un plan de dieta muy restrictivo a largo plazo. La clave para un control de peso exitoso a largo plazo es adoptar hábitos que eliminen las calorías innecesarias y/o quemen calorías adicionales. Al hacerlo, puedes obtener los beneficios positivos de un estilo de vida físicamente activo y, al mismo tiempo, lograr un peso corporal saludable.
Y si me salgo ¿Cómo lo enmiendo para lograr bajar de peso?
- Si quieres bajar de peso pero no te da la voluntad, busca la disciplina
Si dejaste la dieta por “algún tiempito”, un par de días o comida, hay cosas que debes saber para que te recuperes rápido. Será como si nunca la hubieses dejado y tu salud no se verá afectada:
- Vuelve a la rutina saludable sin culpas y sin sentirte mal, no somos máquinas, tenemos días de baja voluntad. Lo importante es reponerse lo antes posible y ajustarse un poco en días posteriores.
- Trata de hacer un gasto calórico superior a través del ejercicio en el gym y gasto calórico consciente en casa.
- Los días altos en grasas y también en carbohidratos generan acumulación de grasas. Procura que si se salieron de control los carbos, disminuye los próximos 3 días el consumo de grasas.
- Escucha a tu cuerpo, recuerda tu meta, sacúdete el polvo y sigue por tu objetivo. Solo habrás perdido si no continúas.
Recuerda, la salud se basa en una buena nutrición. Esto implica una buena alimentación, y como ya dijimos, equilibrada con ejercicios. Esto te dará como resultado una mejor calidad de vida.
Nos vemos en el próximo artículo de nutrición y esperamos haberte dado información útil para ti y los tuyos ?
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